Werte als Lebenskompass

00:00:00: Namaste und herzlich willkommen zu einer neuen Folge von Mindful Healing to Go.

00:00:06: Dein Podcast rund um Körpergeist und Herz und wie diese unzertrennlich miteinander verbunden sind.

00:00:13: Mein Name ist Patricia und es ist so so schön, dass du heute da bist.

00:00:21: Im Zuge eines anstehenden Workshops, den ich jetzt am elften Oktober gebe, bei dem es um healthy habits geht, also um gesunde Gewohnheiten, bin ich noch einmal intensiv in das Thema Werte eingetaucht.

00:00:41: Denn irgendwie kam mir bei der Ausarbeitung der Gedanke, dass unsere Werte nicht nur in einem engen Zusammenhang stehen mit unseren Zielen, sondern auch eine wirklich große Rolle spielen in unseren Routinen.

00:00:57: Und man immer ich mit Menschen spreche, ist eigentlich allen klar, dass jeder nach bestimmten Werten lebt.

00:01:06: Aber wenn ich dann mal ein bisschen genauer nachfrage, wie sind denn eigentlich deine Werte, dann kommt auf einmal das ganze Gespräch ins Stocken und ein riesengroßes Fragezeichen steht im Raum.

00:01:19: Und aufgrund dessen ist es heute zu diesem Podcast gekommen.

00:01:24: indem ich nochmal einmal über das Thema sprechen möchte und ja eigentlich auch so ein bisschen appellieren möchte, sich doch nochmal mit den eigenen Werten auseinanderzusetzen.

00:01:35: Und so versuche ich jetzt mal hier heute dieses Thema verständlich aufzudröseln.

00:01:42: Also unsere Werte sind für uns wie so ein innerer Kompass.

00:01:47: Sie geben uns Orientierung und helfen uns dabei, Entscheidungen zu treffen.

00:01:52: und sie lassen uns wahrnehmen, ob wir stimmig mit uns selbst leben und agieren.

00:01:59: Aber was sind denn diese Werte eigentlich und warum sind sie so entscheidend für unser seelisches Gleichgewicht?

00:02:08: In der Psychologie spricht man von Werten als ganz tief verankerte, stabile Überzeugung.

00:02:17: Und sie sind die Grundlage dafür, was im Leben wichtig und bedeutsam ist.

00:02:23: Sie sind keine oberflächlichen Wünsche, sondern Grundhaltung.

00:02:29: Ganz grundsätzliche Haltung für unser Denken, Fühlen und Handeln.

00:02:36: Man könnte auch sagen, sie prägen unser Verhalten und unsere Identität.

00:02:43: Und Studien zeigen dabei, dass Menschen, die ihre Werte wirklich kennen und auch danach leben, deutlich zufriedener, resilienter und klarer in ihren Entscheidungen sind.

00:02:57: Werte sind also wie ein psychologisches Navigationssystem, das uns hilft, nicht vom Kurs abzukommen.

00:03:04: Und das natürlich ganz besonders in Zeiten von Unsicherheit oder in Krisen.

00:03:12: Und sehr interessant ist da auch die Verbindung zum Beispiel von unsere Werte und unsere Motivation.

00:03:22: Denn unsere Werte stehen oft hinter unseren Zielen.

00:03:28: Während so ein Ziel so was ganz Konkretes ist, also wie zum Beispiel ich möchte beruflich aufsteigen, ist der Wert dahinter deutlich abstrakter, wie zum Beispiel Erfolg oder Anerkennung.

00:03:44: Psychologisch ganz spannend, wenn Ziele nicht mit den persönlichen Werten übereinstimmen, verlieren wir die Motivation.

00:03:53: Und dann fühlen sich Erfolge leer an.

00:03:58: Ziele, die mit unseren Werten, also im Einklang stehen hingegen, haben Energie und geben uns einen Sinn und ja auch zu Friedenheit.

00:04:08: Wir können uns Ziele so ein bisschen wie Wegpunkte auf einer Landkarte vorstellen.

00:04:15: Sie sind konkret, sowie den nächsten Gipfel zu erreichen.

00:04:22: Doch was uns antreibt, sind die Werte dahinter, wie Abenteuerlust oder Naturverbundenheit.

00:04:32: Wenn ein Ziel jetzt überhaupt nicht zu unseren Werten passt und wir die Motivation verlieren, dann werden wir natürlich auch unzufrieden.

00:04:45: Denn ein Mensch, dem Freiheit zum Beispiel wichtig ist, wird in einem streng kontrollierten Job trotz Karriereleiter unglücklich.

00:04:57: Dagegen kann genau die gleiche Person in einem freien kreativen Umfeld aufblühen, weil das Ziel exakt mit den Werten übereinstimmt.

00:05:07: Auch ganz interessant ist die Verbindung von unseren Werten und der Identität.

00:05:14: Hier ist es psychologisch gesehen so, dass Werte als ein ganz wichtiger Teil unseres Selbstkonzepts zu sehen sind.

00:05:26: Sie beantworten die Frage, wer bin ich und wofür stehe ich.

00:05:31: Wenn Menschen ihre Werte nicht klar haben oder ständig entgegengesetzt ihrer Werte handeln, entsteht oft diese innere Lehre oder eine Orientierungslosigkeit oder so ein Gefühl davon, so ein bisschen wie sich selbst zu verlieren.

00:05:50: Andersrum.

00:05:52: Wer im Einklang mit seinen Werten lebt, spürt Koherenz, also das Gefühl, dass das eigene Leben stimmig ist.

00:06:01: Unsere Werte beantworten uns die Frage, wer bin ich?

00:06:05: Und vielleicht kennst du Menschen, die sagen, ich weiß gar nicht mehr, wer ich bin.

00:06:12: Oft steckt dahinter, dass sie lange gegen ihre eigenen Werte gelebt haben.

00:06:18: aus Antassungen oder aus Pflicht, ja aus vielleicht auch so eine Gewohnheit.

00:06:25: Manchmal, wenn man auch Werte einfach übernimmt aus der Kindheit.

00:06:30: Und umgekehrt erleben wir Kohrenz, ein stimmiges Gefühl von Identität, wenn unser Leben und unsere Werte übereinstimmen.

00:06:42: Das ist so, als ob Herz, Kopf und Bauch in einer Linie sind.

00:06:49: Auch ganz spannend finde ich die Verbindung von den Werten mit der sozialen Dynamik.

00:06:58: Werte sind also nicht nur individuell, also für uns selber wichtig, sondern Werte sind auch sozial wirksam.

00:07:09: Also ganze Kulturen oder Gemeinschaften orientieren sich an bestimmten Werten.

00:07:15: Und Konflikte entstehen oft dann, wenn unterschiedliche Werte aufeinandertreffen.

00:07:22: Zum Beispiel, wenn in einer Familie Freiheit gegen Sicherheit ausgespielt wird.

00:07:29: Ein Bewusstsein über die eigenen und die Werte anderer kann daher auch helfen, Beziehung friedvoller und respektvoller zu gestalten.

00:07:42: Denn auch in Beziehung spielen Werte eine ganz zentrale Rolle.

00:07:47: Zwei Menschen können sich zwar lieben und doch entsteht Spannung, wenn ihre Werte sehr unterschiedlich sind.

00:07:55: Also zum Beispiel, wenn einer in der Beziehung das Abenteuer und das Risiko liebt und der andere aber die Sicherheit und Stabilität braucht.

00:08:09: Und solche Spannungen sind normal.

00:08:13: Aber wenn wir die Werte des anderen kennen und verstehen, dann kann man hier halt Brücken bauen.

00:08:22: Dann kann man einfach anders damit umgehen.

00:08:25: Man kann hier und da ja Verständnis aufbringen, Kompromisse finden und ja, hat nicht so oft das Gefühl, dass man so auf so einen willkürlichen Widerstand stößt.

00:08:42: Die Verbindung von Werten und dem psychischen Wohlbefinden finde ich auch ganz, ganz spannend und interessant.

00:08:51: In der Achtsamkeits- und Akzeptanztherapie spielen Werte eine absolute Schlüsselrolle.

00:09:00: Dort geht es also nicht nur darum Symptome zu lindern, sondern den Menschen zu helfen, ihr Leben bewusst nach ihren Werten auszurechten.

00:09:13: Also da zeigen Studien, wer seine Werte kennt und seine Entscheidungen in welche Richtung er also gehen möchte.

00:09:25: Er lebt mehr Resilienz und zum Beispiel auch weniger Burnout-Symptome und eine deutlich tiefere Lebenszufriedenheit.

00:09:36: Und wir spüren dann einfach mehr Sinn, Erfüllung und auch innere Ruhe.

00:09:44: Wenn wir aber ständig gegen unsere Werte leben, zum Beispiel aus Anpassung, Angst oder Pflichtgefühl, dann entsteht hier oft ein innerer Konflikt.

00:09:58: Psychologisch spricht man hier von kognitiver Dissonanz und dann fühlen wir uns erschöpft ganz leer oder manchmal auch innerlich so zerrissen.

00:10:10: Was bedeutet das jetzt?

00:10:12: Das bedeutet, dass Werte nicht nur etwas abstraktes sind, sondern sie wirken wirklich ganz direkt auf unser Wohlbefinden, auf unser Stresslevel und sogar auf unsere körperliche Gesundheit.

00:10:32: Und natürlich möchte ich, wie ihr wisst, wenn ihr schon öfter den Podcast gehört habt, das Ganze auch nochmal aus spiritueller Sicht betrachten.

00:10:43: Denn aus spiritueller Sicht sind Werte wie die Stimme unserer Seele.

00:10:51: Und sie erinnern uns daran, wer wir wirklich sind und wofür wir hier sind.

00:10:58: Sie können, wenn wir uns damit befassen, unser Warum klären.

00:11:05: Im Yoga nennt man es Dharma, andere nennen es Lebensaufgabe.

00:11:10: Oder Vielleicht auch einfach, um es ganz plakativ zu sagen, es ist einfach so der rote Faden im eigenen Leben.

00:11:22: Und die Werte laden uns ein, etwas tiefer zu schauen.

00:11:26: Also nicht nur was wir tun, sondern auch warum wir es tun.

00:11:33: Und um das nochmal in gut nachvollziehbare Beispiele zu packen, Stell dir einfach mal vor, für dich ist die Ehrlichkeit ein hoher Wert.

00:11:50: Wenn Ehrlichkeit für dich ein hoher Wert ist, dann wirst du in Situationen, in denen es um Täuschung oder Lüge geht, automatisch einen Unbehagen spüren.

00:12:02: Dein innerer Kompass schlägt Alarm.

00:12:06: Dieses Unbehagen, was wir spüren, Immer wenn das aufkommt, dann kannst du dich fragen, ist das, was jetzt gerade hier in dieser Situation passiert, geht das ein Herr mit meinen Werten?

00:12:23: Oder handel ich jetzt vielleicht gerade komplett entgegengesetzt?

00:12:30: Dieses Unbehagen spüren, das ist vielleicht jetzt nicht so greifbar, aber wir können es spüren.

00:12:39: und dann uns in dem Moment hinterfragen.

00:12:45: Oder zum Beispiel, wenn dir Freiheit wichtig ist, dann wirst du dich in ganz stark kontrollierenden Strukturen total unwohl fühlen.

00:12:57: Oder wenn einer deiner Werte Aktivität ist und du ein Umfeld hast, das eher bequem ist.

00:13:06: dann wird auch das langfristig zu Unmut führen, wenn du immer versuchst, dich da anzupassen.

00:13:16: So kannst du erkennen, Werte sind eigentlich immer da, auch wenn wir sie nicht bewusst benennen.

00:13:25: Und wenn du magst, dann können wir mal gemeinsam so eine kleine Übung machen.

00:13:34: Es ist also wirklich nur eine eine Mini-Übung, um den inneren Kompass so zu spüren.

00:13:42: Dennoch würde ich trotzdem immer empfehlen, nochmal so eine richtige Wertesession zu machen.

00:13:48: Also, wo man also wirklich die Werte aufschreibt und runter bricht und guckt.

00:13:55: Sag ich gleich noch mal was zu.

00:13:57: Ja, die Werte so richtig definiert.

00:13:58: Und trotzdem kann diese kleine Mini-Übung schon mal so ein bisschen, die helfen, deinen inneren Kompass zu spüren.

00:14:06: Also wenn du magst, dann schließt mal für einen Moment deine Augen.

00:14:14: Natürlich nur dann, wenn du gerade an einem sicheren Ort bist.

00:14:18: Dann atme mal ganz tief über die Nase ein.

00:14:24: Und ganz langsam wieder aus.

00:14:30: Mach das nochmal, atme über die Nase ganz tief ein.

00:14:36: Und langsam wieder aus.

00:14:39: Und spüre dabei, wie dein Atem dich in den jetzigen Moment bringt.

00:14:43: machen wir noch einmal über die Nase tief ein.

00:14:56: Nun stell dir einmal folgende Fragen und lass die Antworten wie kleine Bilder oder Gefühle auftauchen, ohne viel nachzudenken.

00:15:11: Stell dir einmal einen Tag vor, an dem du dich rundum erfüllt, lebendig und im Einklang mit dir selbst fühlst.

00:15:28: Wie sieht so ein Tag aus?

00:15:30: Was tust du an diesem Tag?

00:15:33: Dieser Tag, an dem du dich rundum erfüllt, lebendig und im Einklang mit dir selbst füllst.

00:15:43: Was tust du an diesem Tag?

00:15:50: Mit welchen Menschen bist du zusammen?

00:15:55: Oder bist du alleine?

00:15:59: Oder bist du mit Tieren zusammen?

00:16:03: Mit wem bist du zusammen?

00:16:05: an diesem Tag, an dem du dich rundum erfüllt, lebendig und im Einklang mit dir selbst fühlst.

00:16:14: Was tust du und mit wem bist du zusammen?

00:16:21: Welche Qualitäten machen diesen Tag so besonders?

00:16:30: Tauch mal ein in dieses Bild, in diesen Tag.

00:16:36: Was tust du an diesem Tag?

00:16:39: Wer ist um dich?

00:16:41: Sind da Menschen?

00:16:43: Sind da Tiere?

00:16:45: oder ist da niemand?

00:16:47: Was und welche Qualitäten machen diesen Tag so besonders?

00:16:51: Und dann beobachte mal, welche Werte stecken hinter diesen Bildern.

00:17:03: Vielleicht spürst du Freiheit, Liebe, Ehrlichkeit, Mut, Kreativität oder Verbundenheit.

00:17:23: Und dann nimm dir einen Moment und wähle aus allem, was da so auftaucht.

00:17:30: So drei bis fünf Werte aus, die sich für dich am stärksten und am wichtigsten anfühlen.

00:17:47: Und vielleicht taucht da jetzt direkt was auf.

00:17:54: Vielleicht musst du diese Übung auch noch ein, zwei, drei Mal machen.

00:18:00: Und brauchst vielleicht auch einfach noch mehr Zeit und ... Raum und in dieses Gefühl von diesem Tag, der dich so rundum erfüllt, lebendig und im Einklang mit dir selbst, dich fühlen lässt, einzutauchen, dann atme nochmal ganz tief ein und wieder aus.

00:18:29: Dann öffne langsam wieder deine Augen und atme bewusst nochmal tief ein und nimm deine Werte dann mal als kleine Wegweiser mit in den Alltag, wenn du jetzt schon welche definieren konntest.

00:18:45: Vielleicht schreibst du sie dir auch nochmal auf, damit du sie nochmal so ganz ja, ganz präsent hast.

00:18:55: Es ist aber eben nicht nur wichtig, die Werte benennen zu können, also sagen zu können, einer meiner Werte ist zum Beispiel Aktivität, einer ist Freiheit.

00:19:11: Der andere ist Wachstum, was auch immer da für dich vielleicht herauskommt.

00:19:18: Sondern ganz wichtig ist auch, die Frage dahinter zu klären.

00:19:26: Da gibt es mehrere Fragen, die ich da wichtig finde und warum es sich lohnt, da nochmal reinzugehen.

00:19:34: Und da ist die erste Frage, warum?

00:19:37: Warum ist dieser Wert so wichtig für mich?

00:19:41: Was macht diesen Wert für mich so wichtig?

00:19:45: Wenn man sich dann mal hinsetzt und darüber reflektiert und nachdenkt und dann ist es auch ganz gut, das mal aufzuschreiben.

00:19:56: Oder die zweite Frage, was verbinde ich mit diesem Wert?

00:20:03: Die dritte Frage, was bedeutet dieser Wert für mich?

00:20:10: Die vierte Frage, wo lebe ich den Wert bereits und wo nicht?

00:20:15: Ja, aber diese Frage ganz wichtig.

00:20:19: Kommen wir schnell dahin, welche Werte, wenn wir es jetzt mal ein Ranking nennen wollen, welche Werte schon wir gut integriert haben und wo wir vielleicht sehen, welche Werte wir auch bisher vielleicht gar nicht so sehr erleben.

00:20:39: und ob da vielleicht eine Disbollungs ist.

00:20:41: Und manchmal kommen auch genau über diese Fragen und klären sich dann auch, warum vielleicht das eine oder andere, was wir gerade so im Alltag erleben, da ist.

00:20:57: Wenn wir eben nicht da so richtig im Einklang mit unseren Werten gerade handeln oder gerade unterwegs sind.

00:21:07: Fünftens ist, wie passen die Werte zu meiner aktuellen Situation?

00:21:13: Das wäre so eine Frage, ist dieser Wert jetzt wirklich aktuell oder hat sich meine Situation einfach auch irgendwie verändert und ich müsste da vielleicht was anpassen.

00:21:28: Und dann natürlich die Frage, passen die Werte zu meinen Zielen.

00:21:32: Und wie gut zum Beispiel passen sie zu meinem Partner, zu meinem Job.

00:21:38: Also man muss sich da wirklich so ein bisschen Zeit nehmen, um da richtig tief einzutauchen.

00:21:46: Und auch noch eine ganz wichtige und letzte Frage zu dem Thema ist, ist das wirklich mein Wert?

00:21:53: Also irgendwann immer ich diese Übung mache, merke ich, dass es doch immer wieder passiert, dass Werte manchmal einfach übernommen werden.

00:22:08: sehr häufig passiert ist, dass die Werte übernommen werden schon in der Kindheit, von den Eltern, von unserem Umfeld, aus der Zeit, die uns geprägt hat, Schule.

00:22:19: So.

00:22:20: Ja, wenn da gesagt wird, irgendwie sei immer diszipliniert und guck immer, dass du fleißig bist und dann ... Kann es passieren, dass wir da etwas übernommen haben, was vielleicht gar nicht zu uns passt?

00:22:41: Und auch damals kritisch zu hinterfragen.

00:22:45: Oder es passiert auch schnell, wenn wir zum Beispiel in eine neue Partnerschaft gehen und so in dieser, sag ich mal, Phase sind, wo alles so rosarot ist und wir lernen diesen Menschen etwas näher kennen, dann... fangen wir an, ganz unbewusst die Werte des anderen zu übernehmen, weil wir das alles so toll finden und weil sich das alles so schön darstellt und gut anfühlt, dass wir da auf einmal Werte übernehmen.

00:23:18: Ja, das kann auch vielleicht okay sein.

00:23:23: Es kann aber auch sein, dass, wie gesagt, wenn da wieder so dieser Unmut dann auch mal kommt, dass wir dann vielleicht merken, Puh, nee, das ist eigentlich gar nicht mein Wert.

00:23:37: Ja, also wenn du deine Werte definiert hast, dann ist es wirklich absolut hilfreich, jeden Wert einmal mit den Fragen, die ich gerade genannt habe, zu betrachten, auseinanderzunehmen, wirklich mal reinzufühlen, rein zu horchen in dich.

00:23:57: Denn Unsere Werte, die verändern sich auch mit verschiedenen Lebenssituationen.

00:24:02: In der Kindheit habe ich andere Werte als mit dreißig und mit dreißig andere als mit vierzig, mit fünfzig.

00:24:09: Und Werte können sich auch verändern zum Beispiel, wenn ich eine Familie gründe oder wenn ich in das Arbeitsleben einsteige oder den Job wechsel oder Werte können sich verändern oder verändern sich vermutlich sogar sehr sicher nach Schicksals schlägen.

00:24:27: Also ich schaue mir meine Werte immer dann an, wenn ich merke, dass über einen längeren Zeitraum sich in meinem Leben irgendwas nicht stimmig anfühlt.

00:24:39: Ja, wenn mein Bauch immer wieder in den Konflikt mit dem Kopf kommt oder der Kopf mit dem Bauch, wie auch immer, wie du es drehen willst.

00:24:45: Aber wenn das irgendwie, wenn da immer wieder sowas kommt von Unmut, von Boah, es wird irgendwie alles so zäh und so schwierig und irgendwie ... habe ich das Gefühl, es ist nicht stimmig.

00:25:01: Aber spätestens so alle drei bis fünf Jahre kann es wirklich hilfreich sein, sich wieder ein klares Bild darüber zu machen oder zum Beispiel vor wichtigen Entscheidungen, wenn wichtige Entscheidungen anstehen.

00:25:13: Auch da ist es wirklich gut, sich damit auseinanderzusetzen.

00:25:18: Es ist gut, sich damit auseinanderzusetzen, eben für das psychische Wohlbefinden.

00:25:26: für die soziale Dynamik, für unsere Beziehungen, die wir haben, Partnerschaft, Familie, für unsere Identität und auch für unsere Motivation.

00:25:39: Okay, ihr Lieben, damit bin ich für heute auch schon wieder am Ende dieser Folge und ich hoffe natürlich sehr, dass ich dich etwas mitnehmen konnte, sensibilisieren konnte für deine Werte und vor allem auch überhaupt erst mal dafür, wie wichtig es ist, sich damit auseinanderzusetzen.

00:26:03: Ja, die Werte und auch das Warum dahinter zu kennen und zu verstehen.

00:26:10: Schön, dass du dir die Zeit genommen hast, um mehr zuzuhören.

00:26:15: Und ich freue mich, wenn du eine Bewertung da lässt.

00:26:20: Und da vielleicht einfach noch ein bisschen tiefer einsteigst in das Thema.

00:26:26: Lass es dir... Gut gehen.

00:26:29: Das war's für heute von Mindful Healing To Go.

00:26:33: Wenn es dir gefallen hat, freue ich mich, wenn du mir Folgst und eine Bewertung darlässt.

00:26:38: Alle Links, die du genötigst, wenn du mit mir in Kontakt treten möchtest, findest du in den Show Notes.

00:26:44: Ich hoffe, wir sehen und hören uns wieder.

00:26:46: Von Herzen, Patricia.